#randomized controlled trial

2 articles

A wide, softly lit editorial still life on a pale warm-gray concrete surface, shot from a slightly elevated three-quarter angle. In the center-left, two matte ceramic scoops sit side by side. One holds fine ivory whey powder, the other holds slightly coarser, pale golden collagen peptide powder. A small, elegant dusting of both powders spills between them and blends into a soft swirl. Behind them, three minimalist cream and sage-green supplement tubs with no legible text stand in a staggered row, with a frosted glass shaker bottle of creamy liquid beside them.

On the right, a brushed-steel barbell plate and a compact chalk-dusted kettlebell rest slightly out of focus, suggesting resistance training. Pale wisps of chalk hang in the air. A folded charcoal gym towel and a pair of worn leather lifting straps lie in the foreground. A single cross-section of a clean white bone model, a stylized vertebra, rests on a small oak block at the far right. It subtly signals the bone-density theme without looking clinical.

Natural window light enters from the left, casting long, gentle shadows and a warm highlight on the powders. The palette is muted and modern: oatmeal, bone white, sage green, soft charcoal, and touches of warm amber. Shallow depth of field keeps the scoops tack-sharp and melts the background into creamy blur. Leave generous negative space in the upper right for headline overlay. The overall feel is a premium health and science journal cover: clean, tactile, minimalist, with fine film-like grain and a calm, editorial mood.

Whey + Collagen Thắng Mọi Đối Thủ trong Giới Tập Luyện — Nhưng Còn Gì?

BY DR. GYMBRO · 28 thg 10, 2026

Khi kết hợp 30 g whey và 10 g collagen, kết quả trong một thử nghiệm kéo dài 8 tuần với nam giới tập sức mạnh cho thấy hiệu suất vượt trội so với việc dùng whey đơn lẻ, collagen đơn lẻ hoặc giả dược. Sự phối hợp này giúp tăng 2,66 kg cơ bắp (theo BIA), cải thiện mật độ khoáng xương ở vùng cột sống thắt lưng và nâng cao sức mạnh squat, bench cùng các chỉ số chuyển hoá xương. Collagen một mình chỉ ảnh hưởng tới xương, còn whey một mình chỉ ảnh hưởng tới cơ. Tuy nhiên, do mẫu chỉ 40 người, lượng protein không đồng đều và mức tăng BMD bất thường, nên có một số hạn chế cần lưu ý.

A bright, airy editorial flat-lay shot from slightly above, on a soft warm-white linen surface with gentle natural window light and long, soft shadows. Two small ceramic dishes sit side by side at the center. The left dish holds a single small capsule in muted terracotta. The right dish holds one small capsule in the same color, with a noticeable empty space beside it to suggest rhythm and spacing. Between them lies a minimalist wooden calendar block or a row of seven small round ceramic discs in alternating tones, dusty rose and cream, evoking an every-other-day pattern. Around the dishes are fresh, iron-rich foods arranged with restraint: a halved blood orange, a few deep green spinach leaves, a small scattering of pumpkin seeds, and a sprig of parsley. A folded sage-green athletic towel and a slim, modern water bottle sit at the upper edge, hinting at women who train. A matte ceramic mug of herbal tea sits at the right with a faint curl of steam. A small notebook with a pen lies open at the lower left, its pages blank, suggesting lab results and tracking without any legible text. The palette is soft and cohesive: warm cream, dusty rose, terracotta, sage green, with small accents of deep coral. The mood is calm, clean, and wellness-oriented, like a contemporary health and science journal feature. Shallow depth of field keeps the capsules sharp and softly blurs the edges of the frame. The composition leaves generous negative space on the left third for title overlay. The look is a high-end lifestyle photograph with subtle film grain, natural textures, and refined minimalism, with no people, no text, and no futuristic or laboratory elements.

nutrition

Ít Sắt Hơn, Uống Cách Ngày: Tăng Ferritin Tương Đương Ở Phụ Nữ

BY DR. GYMBRO · 26 thg 10, 2026

Hepcidin có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt sau một liều uống hàng ngày, vì vậy sắt uống thường gây khó chịu cho dạ dày. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2026 với 66 phụ nữ thiếu sắt đã so sánh 21 mg sắt mỗi 48 giờ với 30 mg mỗi ngày trong 42 ngày. Ferritin tăng đáng kể ở cả hai nhóm mà không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê; hemoglobin ổn định và tác dụng phụ tiêu hoá chỉ nhẹ. Tuy nhiên, nghiên cứu không có nhóm giả dược và dạng sắt khác nhau, nên kết quả chỉ cho thấy tính tương đương chứ không phải vượt trội. Đây là những điều phụ nữ tập luyện cần biết và lý do nên kiểm tra ferritin trước khi bổ sung.